斜板仰卧腿上举技术详解教程 　　下腹部的肌肉是很难练的，斜板仰卧腿上举是一个比较不错的训练动作，但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显， 　　此动作不仅对下腹部肌肉有强化作用，还可以锻炼到腹直肌和股四头肌，是腹肌锻炼不可缺少的动作之一。　　目标训练部位：下腹部肌肉 　　起始姿势：仰卧头朝上，你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

 　　动作要领：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落到开始位置。

 　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 　　提示：　　、下落两腿时，仍要控制腹肌　　、控制你的速度不可以太快　　、可按照你的情况增加负重，　　、你也可以在平面上完成，不用斜板

 

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