窄距杠铃卧推动作图解教程

　　目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌　　动作要领：　　仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；　　下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。

　　动作变化：　　此练习可以采用EZ杠铃进行；　　此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。　　注意事项：　　请谨慎选择重量，并尽可能使用卧推架；　　背部和下背部始终保持收紧且平直；　　上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；　　注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动　　类似动作：窄距哑铃卧推