拉力器卷腹标准正确姿势图解

　　目标锻炼部位：锻炼腹肌的上部和下部。　　动作要领：如果在以前，你经常会看到这种动作，现在却不多见，但它是一个非常有效的练习。将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。

　　双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面，俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，感觉腹肌卷曲到一起。　　在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松， 向上回到起始姿势。　　提示：确保整个动作中是腹肌来发力，而不 要用你的手臂向下拉。