长时间坐在电脑前，你的臀部是不是变得松弛下垂宽大？这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，小编今天介绍几个动作，打造饱满的臀部曲线，让你拥有紧致翘臀！~

　　坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）

　　和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。　　目标锻炼部位：股二头肌

　　动作要领：　　1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

　　2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

　　3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。　　注意事项：　　1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。　　2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。　　3.类似器械上的动作比较：