导语：教大家一套睡前瘦腿方法，锻炼股关节，塑造美腿，想要瘦腿的美眉就不错过这套瘦腿方法哦，腿部用力不均，就导致腿部变形，腿部就不漂亮了，这套瘦腿运动呢主要就是调整股关节，达到美腿效果，来吧，姐妹们，一起来学习下这套美腿方法，塑造纤细美腿。

 

要瘦大腿，股关节是关键。一旦股关节僵硬，腿部用力不均，肌肉活动也会错位，过度活动的部分异常发达，不怎么活动到的部分则堆积脂肪。结果就形成了一双失衡的双腿。因此，股关节的调整是美腿的第一步。

从股关节开始活动，纠正腿部歪斜

伸直双腿，两腿打开坐在地面上。

用手从股关节处开始，由内到外交替揉搓，缓解腿部紧张。重复30秒。

仰卧，两腿从股关节开始往内侧扭转，脚尖指向地面，保持10秒。

然后往外侧扭转，腿的外侧贴着地面，保持10秒。内外侧各3次。

疏通下半身的血液循环

弯曲右膝，稍微往外打开，提高拉伸效果。

从前面看是这样的——

两手撑地，置于身体前方，右腿弯曲，左腿往后伸直。右肩打开，上半身往右侧扭转，身体下沉，让左骨盆尽量贴近地面。右手放到臀部后方。保持股关节拉伸3秒。左右各进行10次。

锻炼大腿肌肉

右膝跪立，左腿横向打开，脚尖朝向前方。

臀部往地面靠近，身体下移，左大腿的内侧得到拉伸。左右各进行10次。