长期在办公室坐着，难得的周末就像宅在家里休息?这样下去屁股会越坐越大，穿什么都不好看!下面就为大家介绍几款简单有效的塑臀操，在家轻松锻炼出翘臀!

找把椅子帮你瘦~ 左脚脚尖点在椅子上，双手举平，右腿下蹲，这个动作重覆20遍后再换另一条腿~ 可以拉抻大腿肌肉，令臀线上移，长期练习不仅屁屁是翘的，腿都会变长哦!

功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。　　 次数：每次做45下。　　 Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。