原标题:为什么假期被抓加班的总是你？

五一假期里的你是不是很欢乐？阳光沙滩比基尼，肥牛脑花火锅里。正当你把筷子伸向最后一块毛肚时，突然，一声熟悉的BGM响起：

“叮咚咚——”

“叮咚咚——”

你的老板正在召唤你去工作。怎么办？

技术不仅让你有的玩，

也让你随时加班

电脑和智能手机的普及，造成了工作时间的增加。永远保持可联络状态，让人们的工作与生活之间没有了界限。即使在家里，人们会用电脑做工作相关的事情，以及回复工作微信。研究者在文章中写道：“这让人们的工作时间被延长，晚上和周末加班，导致工作时间干扰了睡眠、休息和社会交往等生物和社交节律。”

图片来源：123RF

英国的一家多品类专业零售商Pixmania进行了一项调查，结果显示，使用智能手机收发邮件的人平均每年多工作460个小时，也就是每天多工作2小时。这些员工每天工作9-10个小时，还要额外花2小时打工作电话和收发工作邮件。他们每天第一次查邮件的时间一般在早晨6点到7点之间，有些人则晚上11点到午夜时分查邮件。

如今，朝九晚五的工作节奏已经快成了历史，员工经常在合同规定的工作时间之外处于待命状态。“24小时待命”的文化让工作的空间弹性更大，但反过来也增加了额外的工作时间，让人们在勇攀事业高峰时将健康问题抛在脑后。最近的一项研究表明，在假期里，收到老板的微信指令或者工作邮件，会对健康造成不利影响，可能导致肌肉骨骼、心理、肠胃和心血管方面的疾病。

加班真的会直接影响你的健康！

两位德国学者研究了在正常时间之外处理工作，和是否会感觉工作影响健康之间的联系。他们使用了问卷调查的方式，涵盖了生活和工作条件的多方面内容。

两次调查的问卷都包括这样一个问题：“工作是否影响了你的身体健康？”如果被访者给出肯定回答，则需要继续回答他们的身体出现了问卷中的哪种问题，包括肌肉骨骼疾病、心理疾病、肠胃疾病和心血管疾病。如果被访者没有指明是哪种疾病，则被归为“工作没有影响健康”一类。

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“我们的研究表明，即使在合同工作时间外少量加班也会导致健康问题。”研究人员对《每日邮报》的记者说。研究分析发现，由于能够在智能手机和平板电脑上浏览工作文件，超过一半的被访者都在工作时间外加班。夜间和周末还在工作的员工出现失眠、头痛、疲惫、焦虑和胃病的可能性更大。

研究人员认为，导致雇主期望员工24小时待命的罪魁祸首就是技术进步，加班与健康问题的相关性非常高。

Boss 60秒语音连续召唤，

怎么办？

如果你真的在假期里被老板召唤，变身加班小怪兽了，这里有三个方法帮你加上健康buff：

 睡觉之前关掉电脑和手机

01

尽管这听上去是像是个不可能完成的任务，不过在睡觉之前，最好能给自己至少一个小时的时间，远离高科技。这能帮你减轻压力，睡觉时候不会想太多工作相关的事情。而且，电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，抑制睡眠激素褪黑素的分泌。

 保持活力

02

放假之后你可能忍不住，想躺在床上玩几个小时的手机，但这实际上会让你在心理上仍旧处于工作状态。这种长时间不动的行为跟你上班时候没什么不同，所以假期里最好是站起来出门做些运动。运动能够减少体内的压力激素，让你神清气爽，活力十足。

 健康饮食

03

吃饭时候，你可能会选择直接订外卖，这会让你吃很多不够健康的食物。自己在家做饭实际上对身体非常有益，它能让你专注于工作之外的事情。一边做着健康美味、自己又喜欢吃的菜，一边在厨房里面走来走去，也会让你感觉更有活力。Ps: 黑暗料理大师请注意安全。

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为了老板的身体健康，也为了毛肚的品尝口感，我们一起，拒绝接收老板消息。没有收到，就没有伤害！

一个AI

整天跟手机形影不离，不找你找谁？

作者：Lizette Borreli

编辑：粉条er

参考文献：

Arlinghaus A and Nachreiner F. Health effects of supplemental work from home in the European Union. Chronobiology International. 2014.