半蹲起

　　掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉　　动作要求：　　站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。

　　蹲跳起　　蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群　　动作要求：　　双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂　　下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳　　起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。